از من تا تو
از من تا تواز من تا تو
از من تا توپیامک تبلیغاتی برای کارواش داران چه مزیت هایی دارد؟
پیامک تبلیغاتی برای کارواش داران چه مزیت هایی دارد؟
موضوع مورد بحث در این مقاله در رابطه با پیامک تبلیغاتی می باشد.
احتمالا شما نیز اگر به واسطه ی بیزینس یا کسب و کار تان در رقابت های اقتصادی باشید، حتما با اصطلاح پیامک تبلیغاتی آشنا شده اید.
امروزه با نزدیک شدن رقابت لحظه ای و تنگاتنگ میان مشاغل مختلف، نمی توان گفت بازاریابی تنها مختص به کسب و کاری های خاص می باشد.
به عنوان مثال شاید برای تان عجیب باشد که کارواش ها نیز جز آن دسته از مشاغلی باشند که بتوانند برای ارائه خدمات از پیامک تبلیغاتی استفاده کنند.
اما خوب کارواش ها هم برای بهبود وضعیت کسب و کارشان از پیامک تبلیغاتی استفاده میکنند.
مسلما در بازه ی زمانی کوتاهی متوجه خواهید شد که رونق کسب و کار در کارواش ها و تعداد مشتری هایی که جویای خدمات از کارواش مورد نظر می باشند،افزایش قابل توجهی یافته اند.
ماهیت استفاده از پیامک تبلیغاتی برای کارواش ها
شاید برای تان سوال پیش بیاید که استفاده از پیامک تبلیغاتی برای کارواش ها چه مزیت ها و فوایدی را برای شان در پی خواهد داشت.
طبیعتا اولین دلیل گام برداشتن به سوی چنین اقداماتی و استفاده از شیوه های بازاریابی پیامکی، این است که سود دهی کسب و کارتان را افزایش دهید و درآمد بیشتری را کسب کنید.
اما مسلما استفاده از پیامک تبلیغاتی اهداف دیگری را نیز در بر خواهد داشت که با روش هایی غیر مستقیم و هوشمندانه در قالب خدمات پیامک تبلیغاتی کسب و کار را به سمت موفقیت بیشتر و متداوم تر خواهد برد.
اصول کسب و کار یک کارواش را برای تبلیغ و بازاریابی در نظر بگیرید. چطور می توان با روشی هدفمند و برنامه ریزی شده به شیوه ای اصولی برای کارواش ها بازاریابی و تبلیغاتی مفید در پیش گرفت؟
روش های تبلیغات از گذشته تا به حال چه تغییری کرده است؟
تصور کنید که شیوه هایی مانند پخش تراکت های تبلیغاتی در سالهای گذشته تا چه اندازه مرسوم بوده، اما امروزه با پیشرفت های چشمگیری که در دنیای تبلیغات در دنیا رخ داده، این شیوه ها در بازاریابی امروزی تقریبا منسوخ شده اند.
در دنیای تبلیغات امروز، مهمترین مساله کم کردن هزینه ها و بازیابی بیشتر است.
یکی از ابزارهایی که به کاهش چشم گیر هزینه ها کمک میکند ارسال پیامک تبلیغاتی هدفمند است.
چرا استفاده از پیامک تبلیغاتی را شیوه ای به صرفه در تبلیغات می دانند؟
شاید برای تان سوال پیش بیاید که قیمت اس ام اس تبلیغاتی چقدر می باشد و چرا شیوه تبلیغاتیمقرون به صرفه در بازاریابی به حساب میاید؟
ارسال اس ام اس یکی از تاثیر گذارترین انواع بازاریابی مستقیم است، که طبق تحقیقان بالغ بر 90% از این پیامک ها توسط کاربران روی گوشی موبایل باز میشود.
به طور میانگین هر فرد در طول روز، حدود 84 بار گوشی تلفن همراه خود را چک میکند، پس این یک موقعیت خوب برای نمایش دادن نام برندتان است.
با توجه به مزیت هایی که اس ام اس مارکتینگ یا همان تبلیغات پیامکی دارد، قیمت آن بسیار مقرون به صرفه است.
کابردهای ویژه و مهم پیامک تبلیغاتی برای کارواش ها؟
از جمله مهم ترین کارهایی که می توانید با پیامک تبلیغاتی برای بهبود فعالیت های تان در کارواش ها انجام دهید را می توانید درموارد اشاره شده در زیر مشاهده نمایید:
معرفی کارواش تان همراه با خدماتی که ارائه می دهد:
این کار را میتوانید بر اساس شماره هایی که در یک محله ثبت شده است انجام دهید.بیزینس های محلی یا اصطلاحا Local business ها میتوانند بهترین استفاده را از ارسال منطقه ای و محله ای داشته باشند.
فقط کافی است شماره هایی که در بانک های سامانه پیامکی قرار دارد را به عنوان مخاطب انتخاب کنید و اقدام به ارسال کنید.
میتوانید از بانک های مختلف مانند بانک شماره منطقه ای، محله ای، کد پستی، و ارسال از روی نقشه استفاده کنید.
استفاده از پیامک تبلیغاتی برای اطلاع رسانی در خصوص ارائه انواع قیمت های شستشو در کارواش ها
در بازار رقابتی، میتوانید با ارسال تخفیف ها و قیمت های رقابتی به مشتریان از رقبا یک قدم جلوتر باشید.
استفاده از پیامک تبلیغاتی در خصوص اطلاع رسانی برای آفرهای ویژه در کارواش ها
اگر آفر یا پیشنهاد ویژه ای برای مشتریان دارید، بمیتوانید بدون معطلی آنها را با خبر کنید. سرعت انتقال اطلاعات یم مزیت رقابتی برای شما به وجود میاورد. سریع ترین ابزار برای انتقال اطلاعات ارسال پیامک میباشد.
قبل از اقدام به خرید پنل اس ام اس حتما با دقت خیلی زیاد تمام سامانه هایی که این خدمات را ارائه میدهند بررسی کنید.
یک سامانه حرفه ای میبایست به طور تمام وقت پشتیبانی پنل اس ام اس را انجام دهد و در موارد اظطراری مشکلات را برای کاربران مرتفع کند.
برای اطلاع از خدمات سامانه پیامکی مدیانا کلیک کنید.
گیمباز اپلیکیشنی برای گیمرها
گیمباز اپلیکیشنی برای گیمرها
امروز میخوایم راجع به یه علاقه مندی جذاب که خیلیم طرفدار داره صحبت کنیم و در ادامه یه خبر خوب برای طرفدرادانش داریم.
موضوع امروز ما راجع به گیم و بازی و دغدغه هایی هست که گیمرها برای خرید و فروش کنسول های بازیشون دارن و یا حتی خرید و فروش اکانت های بازی و از همه مهمتر تورنمنت های خفنی که همشون دوس دارن شرکت کنن و ازشون باخبر بشن!!!
یه مدتیه که یه اپلیکیشن خیلی باحال اومده مخصوص گیمرها و داره بصورت تخصصی تو حوزه گیم فعالیت میکنه. اسم این اپلیکیشن گیمباز هست و شما میتونین از گوگل پلی این اپ رو دانلود کنین و همینطور از سایت گیمباز دیدن کنین.
اپلیکیشن گیمباز یه جاییه مثله دیوار اما تخصصی تر وفقط مخصوص گیمرها.
خوب حتما میپرسید یعنی چی تخصصی تر؟
گیمباز اپلیکیشنی مخصوص گیمرها است. در گیمباز شما میتوانید بدون واسطه کالای نو و یا دست دوم خود را برای فروش قرار بدید و یا تجهیزات مورد نیاز گیم و آیتم های داخلی در گیم ها را بدون واسطه از فروشنده واقعی خریداری کنید.
در دیوار گیمرها میتونید از آخرین تورنمنت ها با خبر بشید و با تخفیف در آنها شرکت کنید.
در گیمباز به صورت رایگان به آگهی های تجهیزات گیمینگ ، دسترسی خواهید داشت.
اگه به دنبال اکانت شاخ فورتنایت هستین و یا اکانت بازی های دیگه به راحتی و با مناسب ترین قیمت میتونید در اپلیکیشن گیمباز با فروشنده ها در ارتباط باشید.
با نصب این برنامه از پلی استور می تونید کنسول بازی هایی مثل مثل ps4، ایکس باکس(xbox) و نینتندو(Nintendo) و بازی های پلی استیشن و... را برای فروش بگذارید و یا با مقایسه قیمت ها، بهترین قیمت را انتخاب کنید.
استفاده از خدمات گیمباز، مانند قرار دادن آگهی کاملا رایگان هست.
در گیمباز شما میتونید به راحتی گیفت کارت (Gift Card) برای اکانت پلی استیشن (PlayStation)، ایکس باکس (XBox) یا نینتندو(Nintendo) یا بازی های موبایل مثل کال آف دیوتی(call of duty)، کلش و یا فورتنایت(fortnite) را خرید و فروش کنید.
شما میتوانید جدیدترین اخبار دنیای بازی و تورنمنت های گیم را از صفحه اینستاگرام گیمباز به آدرس @gamebuzz.official دنبال کنید.
این برنامه به شما کمک میکنید تا با کمترین هزینه همیشه به روز باشید.
اگر میخواید به قیمت کنسول بازی، قیمت ps4، قیمت پلی استیشن و قیمت ایکس باکس دسترسی داشته باشید و مطابق نیاز و هزینه خود بهترین کالا را انتخاب کنید دانلود این برنامه از پلی استور رو به شما پیشنهاد میکنم.
در بخش روبداد بازی از آخرین تورنمنت ها و مسابقات بازی های آنلاین با خبر بشید و یا از تخفیفات قرار داده شده در این دسته استفاده کنید.
اگر به تازگی وارد دنیای بازی های آنلاین شدید و میخواید به مراحل بالاتر دسترسی داشته باشین، میتونید از اکانت های بازی قرار داده شده برای فروش استفاده کنید و یا آیتم های درون برنامه ها مثل جم(gem) ، اسکین(skin) و یا سکه را خریداری کنید و یا برای فروش بگذارید.
گیمباز، دیوار بازی و کنسول ویژه گیمرها است.
در گیمباز خرید و فروش آسان و با امنیت را تجربه کنید. راستی یه خبر دیگه اینکه اگر کار با گوشی برای شما دشوار هست میتونید به سایت گیمباز به آدرس برید و از این طریق به امکانات اپلیکیشن دسترسی داشته باشید.
شما میتونید با استفاده از اشتراک گذاری، آگهی خود و یا آگهی های دیگر را در شبکه های اجتماعی برای دوستان خودتون ارسال کنید.
برخی مزایای گیمباز:
- درج رایگان آگهی
- دارای دسته بندی های متنوع
- راحتی و سادگی استفاده از برنامه
- بک برنامه تخصصی برای گیمرها
- پرطرفدارترین برنامه خرید و فروش بی‌واسطه گیمینگ در ایران
شما میتوانید از طریق زیر به گیمباز دسترسی داشته باشید:
- پیج اینستاگرام:@gamebuzz.official
- لینک دیسکورد:https://discord.gg/dReKuuh
- وب سایت گیمباز :https://gamebuzz.app
- دانلود از پلی استور : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mnegar.gamebuzz&hl=fa
چه پرده ای برای خانه شما مناسب است؟
چه پرده ای برای خانه شما مناسب است؟
اگر خانه شما کوچک است پیشنهاد می شود که از پرده پذیرایی با رنگ روشن و پارچه های سبک مانند تور و حریر، به ویژه حریرهای هم رنگ دیوار، استفاده کنید. این پرده ها در عین شیک بودن و سادگی، این امکان را برای شما فراهم می کنند که از حداکثر نور طبیعی برای نوردهی فضای مورد نظر خود استفاده کنید. همان طور که می دانید به کارگیری رنگ های روشن و استفاده از نور زیاد باعث می شود که خانه شما بزرگ تر به نظر برسد. بنابراین برای خانه های کوچک هرگز نباید از پرده هایی با پارچه های ضخیم، سنگین و طرح دار با گل های بزرگ و شلوغ استفاده کنید. پارچه های مخمل نیز انتخاب مناسبی برای خانه های کوچک نیستند.
اگر سقف خانه شما کوتاه است، نباید از والان و کتیبه های شلوغ و پر نقش و نگار استفاده کنید؛ به جای آن می توانید به سراغ قاب های چوبی ساده و ظریف رفته و به این ترتیب باعث بلندتر به نظر رسیدن ارتفاع سقف سالن پذیرایی خانه خود شوید. همچنین می توانید قد پرده را بلندتر از پنجره تان، از سقف تا کف زمین، در نظر بگیرید و با ایجاد خطای دید کاری کنید که سقف خانه تان بلندتر به نظر برسد.
در صورت کم نور بودن خانه تان باید حتما از پرده های نازک و ظریف مانند پرده های حریر و توری استفاده کنید. اصلی ترین دلیل استفاده از پرده، کم کردن نور محیط است و طبیعتا وقتی فضای مورد نظر شما کم نور است نیازی به استفاده از پرده های ضخیم با رنگ های تیره نیست.
اگر سالن پذیرایی خانه شما پنجره های چند تکه دارد، به طور مثال روی یک دیوار دو پنجره با فاصله نسبتا کم دارید، می توانید از یک پرده عریض تر برای هر دو پنجره استفاده کنید. به این ترتیب خانه تان بزرگ تر به نظر می رسد. این مدل پرده بسیار شیک تر و زیبا تر از استفاده از چند پرده کوچک و جدا برای پنجره ها است.
اما اگر فاصله این دو پنجره زیاد باشد، دیگر نمی توان از این ترفند استفاده کرد. در این صورت برای پر کردن فضای خالی بین پنجره ها می توانید تابلویی روی دیوار نصب کرده یا از دکور و سنگ های آنتیک استفاده کنید.
برای سالن هایی که پنجره های کوچکی دارد، فرقی نمی کند که پنجره ها کوتاه باشد یا قدی، در هر صورت بهتر است از پرده های بلند از سقف تا کف زمین استفاده کنید. پرده های کوتاه بیشتر برای فضاهایی مانند اتاق خواب مناسب هستند تا سالن پذیرایی. علاوه بر طول پرده، بهتر است هنگام دوخت پرده های پذیرایی کمی هم عرض پرده را بیشتر از عرض پنجره در نظر بگیرید.
انتخاب رنگ مناسب برای پرده به دکوراسیون داخلی سالن پذیرایی شما بستگی دارد. بهتر است اگر از مبلمان و فرش های پر نقش و نگار و شلوغ استفاده کرده اید، از پرده های ساده استفاده کنید و برعکس؛ اگر در طراحی دکوراسیون سالن پذیرایی منزل خود از مبل های تک رنگ و فرش هایی با طرح و نقش خلوت تر استفاده کرده اید، به سراغ پرده های سلطنتی کلاسیک بروید.
برای سالن هایی که در دکوراسیون آن ها از یک یا دو رنگ استفاده شده است، بهتر است پرده هایی با رنگ های شاد به کار ببرید و از همان رنگ در کوسن و رومیزی و ... نیز استفاده کنید تا یک هارمونی در خانه خود به وجود آورید.
شما می توانید ضمن دریافت مشاوره رایگان از آقای پرده، آلبومی از انواع نمونه پرده های پذیرایی را مشاهده کرده و پرده مناسبی برای سالن پذیرایی منزل خود تهیه کنید. به این منظور می توانید با شماره های 09122726154 و 09902918257 تماس حاصل فرمایید.
منبع: اطلاع نیوز
پیش نیاز ها برای احداث و راه اندازی یک واحد صنفی ساخت و تولید
پیش نیاز ها برای احداث و راه اندازی تولیدی
یکی از وسایل مورد نیاز برای هر مرد و زنی در دنیا کیف است.
مردان کیف را برای کار های اداری و شخصی خود بیشتر استفاده میکنند و امنیت و حجم مناسب
برای آنها اهمیت اول را دارد و در مقابل آنها زنان کیف را به عنوان یک کالای زینتی استفاده می کنند.
یکی از موارد تاثیر گذار در خرید کیف مردانه و یا زنانه قیمت مناسب
آن برای هر فردی است و کیف هایی که تولیدات داخلی هستند همواره دارای قیمت مناسب تری می باشند.
در این مقاله ما سعی داریم تا برای شما عزیزان یاز های اولیه برای راه اندازی تولیدی کیف را شرح دهیم.
برای آنکه بتوانید در کلان شهر تهران تولیدی کیف خود را داشته باشید باید به یاد داشته باشید
که اولین چیزی که نیاز دارید انگیزه بالاست و با داشتن انگیزه می توانید
تولیدی خود را در هر زمینه ای به پیش ببرید.
اما بعد از انگیزه مهمترین عوامل برای راه اندازی این کسب و کار عبارت است از:
بودجه قابل توجه: در ابتدا باید این نکته را در نظر داشته باشید که برای راه اندازی تولیدی خود نیاز به بودجه ای مناسب دارید
و هرچه بودجه شما بیشتر باشد می توانید کار خود را با قدرت بیشتری به پیش ببرید.
حتما ببینید : تولیدی کیف زنانه
نیروی کار: یکی از مهمترین موارد در راه اندازی یک تولیدی موفق
نیروی کاری شما باید علاوه بر تخصص توانایی همکاری به صورت تیمی را نیز داشته باشند,
تا کار های سخت را به صورت گروهی به پیش ببرند.
وسایل و ابزار های مناسب: بعد از داشتن نیروی کاری,
شما باید شرایط کاری نیروهای خود را فراهم کنید تا بتوانند برای شما شروع به فعالیت کنند.
محیط کار: در نهایت باید با اجاره کردن و یا خریدن یک کارگاه مناسب
نیروهای خود و وسایل و ابزار ها را دور هم جمع کنید تا آنها کار خود را شروع کنند.
انتخاب بازار هدف: یکی از کار های بسیار مهم در راه اندازی تولیدی کیف در تهران داشتن هدف است,
به این معنا که شما باید انتخاب کنید مشتریان شما افراد ثروتمند جامعه هستند و یا افراد متوسط جامعه می باشند.
تهیه مواد اولیه: برای شروع کار نیاز به نخ, چرم طبیعی,
چرم مصنوعی, نقشه های کیف و غیره دارید. که با توجه به بازار هدفی که انتخاب کرده اید
باید مواد اولیه ای مناسب با این بازار هدف بخرید.
به عنوان مثال در صورتی که بازار هدف شما لاکچری ست,
باید مواد اولیه شما بسیار مرغوبی را تهیه کنید.
قیمت گذاری مناسب کیف ها و در نظر داشتن هنگام تولید:
در نهایت تولیدات خود را باید با توجه به هزینه کرد و
البته با توجه به قیمت های موجود در بازار قیمت گذاری کنید تا فروش خوبی داشته باشید.
نتیجه گیری: در صورتی که قصد راه اندازی تولیدی دارید و یا علاقه دارید از
یک تولیدی ایرانی به صورت عمده خرید نمایید توصیه ما به شما همکاری با ارزان کیف است.
این تولیدی در تهران به صورت مهندسی و حرفه ای در حال کار است و می تواند به شما خدمات عالی را بدهد.
لینک صفحه :
http://arzankif.ir/tag/%d8%aa%d9%88%d9%84%db%8c%d8%af%db%8c-%da%a9%db%8c%d9%81
سایت منبع :
روش های افزایش اعتماد به نفس برای دستیابی به موفقیت
روش های افزایش اعتماد به نفس برای دستیابی به موفقیت
سلام دوست من .امیدوارم عالی باشی
امیر شهابی کیا هستم . این مقاله رو در مورد اعتماد به نفس حتما تا آخر بخون
داشتن اعتماد به نفس برای افرادی که به دنبال کسب موفقیت در هر کار و فعالیتی هستند، التزامی است.
از این رو وجه اشتراک همه افراد موفق، داشتن این ویژگی است. با توجه به اهمیت این موضوع، مقاله پیش رو به بررسی روش های افزایش اعتماد به نفس اختصاص داده شده است.
***
مقدمه
اعتماد به نفس و خودباوری و تقویت آن یکی از مهم ترین گام های دستیابی به موفقیت است. ایده مد نظر برای آغاز هر فعالیت و در وهله اول بایستی در ذهن آفریننده مورد قبول واقع شود. طبیعتا ایده ای که در ذهن آفریننده باور نشود، در ذهن سایر افراد نیز مقبولیت ندارد. به همین دلیل نباید به سادگی از کنار ایمان به ایده و اعتماد به تصمیم گیری ها عبور کرد. یک فرد موفق هر گونه شک و تردید به توانایی های خود را کنار گذاشته و موانع پیش رو را یکی پس از دیگری مرتفع می کند.
***
تعریف کردن از خود
موفقیت های قبلی را را دائما در ذهن خود مرور کرده و یا یادداشت کنید. مقابل آیینه ایستاده و از توانایی ها و شاخصه های مثبت رفتاری و اخلاقی خود را تعریف کنید. این کار تاثیر بسزایی در افزایش اعتماد به نفس دارد. البته این نکته را باید متذکر شد که نباید برای شمردن و ارزیابی ویژگی های مثبت خود بزرگنمایی کرده و از مسیر انصاف خارج شوید. تعریف کردن غیرمنصفانه و فراتر از حدتوانایی از شخصیت، فرد را دچار تکبر و خود بزرگ بینی کرده و نتیجه عکس حاصل می شود.
از بین بردن نقاط ضعف
در کنار ارزیابی ویژگی های مثبت، نباید از نقاط ضعف غافل شد. این موارد نیز باید یادداشت شده و راهی برای از بین بردن یا به حداقل رساندن آنها پیدا شود.
داشتن قدرت “نه گفتن”
افراد دارای اعتما به نفس بالا، توانایی فوق العاده ای در گفتن کلمه “نه” دارند. این افراد به محض مقابله با مسائلی که خلاف میل آنها است، از کلمه نه استفاده می کنند. در بسیاری از موارد، نداشتن این مهارت، کسب و کار را دچار آسیب و حتی نابودی کرده است. بنابراین اگر در این زمینه دچار ضعف هستید، همین حالا دست به کار شده و تقویت آن را با موارد جزئی و پیش پا افتاده شروع کنید. البته لازم است در کنار مهارت “نه گفتن”، “نه شنیدن” خود را نیز تقویت کنید.
ثبت کوچک ترین پیروزی ها
در مسیر دست یابی به هدف خود، پیروزی هایی هر چند کوچک را یادداشت کرده و خود را بابت آن تشویق کنید. تاثیر این کار بر افزایش اعتماد به نفس به صورت علمی نیز به اثبات رسیده است. حس خوب دستیابی به موفقیت، موجب شکل گیری گیرنده های جدید آندروژنی در مغز می شود. در نتیجه تاثیرگذاری هورمون توستسترون و در نتیجه انگیزه فرد بیشتر می شود. موفقیت های کوچک و پی در پی، حس اعتماد به نفس طولانی مدت را به همراه دارد.
استفاده از جملات مثبت
یکی از روش های افزایش اعتماد به نفس استفاده از جملات مثبت و دور کردن انرژی منفی از فضای پیرامون خود است. روز خود را با یک جمله انگیزشی آغاز کرده و به پایان برسانید.
تنظیم حرکات و شیوه رفتار
افراد دارای اعتماد به نفس بالا، پرانرژی و محکم قدم برداشته و راه می روند. طرز صحبت کردن، خندیدن، معاشرت، دست دادن، نگاه کردن، لباس پوشیدن نیز اهمیت بالایی داشته و باید مورد توجه قرار گیرند.
روبرو شدن با ترس
فرار از ترس فایده ای نداشته و نمی تواند به موفقیت کمک کند. بهتر است به جای فرار با آن روبرو شده و راه حلی برای عبور از آن پیدا کنید. از بین بردن ترس و مقابله با آن، تاثیر فوق العاده ای در افزایش اعتماد به نفس دارد.
آموزش و تمرین
بسیاری از افراد معتقدند که ویژگی های منفی ذاتی است و از کودکی در فرد وجود دارد. به همین دلیل تلاشی برای تغییر خود انجام نمی دهند. این تفکر کاملا اشتباه است و هر کاری با تمرین و آموزش قابل دگرگونی است.
تقویت روابط اجتماعی
حضور در جامعه و فعالیت های گروهی، موجب تقویت رابطه با دیگران می شود. به عنوان مثال می توانید زمانی از روز را به حضور در باشگاه های ورزشی اختصاص دهید.
مخالفت دیگران با فعالیت های شما به معنای اشتباه بودن مسیر انتخابی نیست. قدرت شنیدن نقد دیگران را داشته باشید و آن را به شکل کامل ارزیابی کنید. در صورت عدم پذیرش نقد اطرافیان، بدون هیچ گونه ترس از مخالفت ها، کار خود را پیش ببرید.
به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید
یکی از قطعات پازل افزایش اعتماد به نفس، داشتن سلامت جسمانی است. این کار با ورزش کردن منظم و تغذیه کافی حاصل می شود. بنابراین همین حالا دست به کار شده و یک برنامه کامل برای تغذیه و ورزش خود تهیه کنید.